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【15秒運動】騰出時間做「拜日」動作 放鬆肌肉又醒腦

日日運動身體好,但不少都巿人生活繁忙,無法坐言起行。外國有物理治療師就建議大家,在等待泡茶或沖咖啡時放下手機,善用這段時間做一些簡單瑜伽動作。

芒丁格(Erika Mundinger)指,「拜日式」(sun salutation)是瑜珈初學者不時練習的動作,這個動作可以令四肢放鬆,亦可以助你提神醒腦,讓你迎接繁忙的一天。

動作如何做呢?先將雙腳企直,再將雙手向後揮動、腰向後拗,此時眼睛望着雙手;然後上半身向前彎,盡量將雙手貼地或雙腿下半部;再站起身,將雙手舉高過頭部和擺動,整套動作重覆4至6次,最短需時僅15秒。

除了「拜日式」外,亦可以用這段時間做高強度間歇訓練(HIIT Workout),包括向前跳、波比跳(Burpees)再向後跑,以加強運動量。

英國《每日郵報》


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