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【動醒晨】Keep Fit@Life──練好普拉提迎夏日新裝

女士最怕有水桶腰、豪華臀,那麼就不要偷懶,多練習普拉提運動。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示,普拉提運動透過不同的伸展及肌肉鍛練,強化軀幹的穩定性,從而改善臀部及腰部等線條,並有助趕走鬼崇肉。例如橋式抬腿、V型捲腹,都可鍛練腰腹或臂部肌肉,有效針對肌肉鬆弛的狀況。勤做有修身效果,女士們想令身段更fit有美態,就不要錯過有關訓練。

記者:梁麗兒、攝影:彭志行
示範:中國香港體適能總會學員楊蕙琦


A)「橋式抬腿」 抬起臀部,可雙手扶腰,其中一隻腳提起,並屈曲成90度。做8至12次。換腳再做。

B)「俯式擺臂抬腿」 右手前伸,左腳同時提起,維持2至5秒。做8至12次。換腳再做。期間腰背平直。

C)「V型捲腹」 捲腹時,雙腳提起成45度,手臂上提至大腿方向,維持10秒。做2至3次。

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