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【動畫●健康online】成日發噩夢有得解?原來係叫緊「SOS」

「夢見自己着高踭鞋,揹住好重嘅背囊,好辛苦咁係山入面兜圈」出現上述噩夢總令人困擾。有表達藝術治療師表示,噩夢可能是身心向自己求救的訊號,反映着內在潛意識、日積月累的壓力。利用表達藝術治療如繪畫、戲劇,重新演繹噩夢,在「探夢」過程中幫助人抒發內在情緒,從另一角度處理壓力,為負面情緒找「出路」。

記者 梁麗兒

表達藝術治療師鄧智珊表示,夢可以反映人的潛意識,噩夢「元兇」可以是壓力,如來自生活、工作上的煩惱或難題,一些平日被壓抑的情緒、或者來自過去的創傷經歷。臨床上接獲個案的常見噩夢包括「夢見自己不停搵嘢、跑緊或追緊」。也有些人因重複發同一個噩夢而感到困擾。

難忘曾經為一名20多歲女子「探夢」,該女子間中夢見自己穿4、5吋高跟鞋行山,身上背負一個很沉重的背囊。她憶述在夢中會不斷於山路中兜圈迷路。透過表達藝術治療,女子與小組成員一起重新演繹及經歷噩夢,包括將噩夢畫出來,再模擬一起行山,期間與同行組員分享困難及感受。治療師在過程中也叫女子除下高跟鞋,寓意減輕艱難。女子在分享過程中,坦言平日要照顧家中長期病患者,加上工作辛苦、有經濟困難,一直承受壓力,至常發噩夢才驚覺自己壓力太大需要減壓。

表達藝術治療通過將噩夢視覺化,即畫出來,讓當時人了解自己的內在情緒及壓力,並可與夢對話,鄧說:「問吓點解發呢個夢?當時有咩感受?有咩深刻畫面?」,再在戲劇過程中加入自己想法,例如「原來山林入面有花香、樹葉沙沙聲,唔係咁可怕」、「原來唔係得我一個,係有人同我一齊行山嘅」,藉此從另一角度看噩夢,並與負面情緒抽離作減壓,將噩夢變得不可怕。

表達藝術治療融合了視覺藝術、音樂、戲劇、舞動及文字創作等模式,通過參與和創作,達到身、心、靈治療的效果。都市人生活壓力大、工作緊張,無時無刻都處於作戰狀態。鄧智珊推介市民透過「減壓隨意畫」及「清空腦袋練習」(見表),讓身心鬆一鬆,讓腦袋暫時放空,避免壓力長期積壓,形成情緒病。

【減壓小錦囊】
「減壓隨意畫」
1)揀選一首能反映此刻心情的音樂,一邊聽一邊隨意繪畫;
2)最好用一隻平日少用來揸筆的手,隨心隨意畫畫;
3)沒有指定要畫的圖象、不要求畫得美和畫功好;
4)藉此抒發當時心情,或當日發生事情帶來的開心或不開心感受,幫助自己減壓,避免積壓負面情緒。

「清空腦袋練習」
1)在寧靜環境下坐下,注意力放在呼吸上;
2)想像呼吸期間,空氣慢慢經過頭部、胸口、雙手、腹部、盆骨及腳部;
3)同時觀察每個部位的感覺,例如問自己「呢度攰唔攰」、「係咪好繃緊」、「有無縮膊頭仲未放鬆」;
4)將注意力集中在身體反應,讓腦袋放空,暫時拋下煩惱。

資料來源:表達藝術治療師鄧智珊



一群表達藝術師去年成立服務中心,為有情緒症狀、特殊需要、認知障礙症患者,提供治療服務。(夏家朗攝)

鄧智珊(右)指出,利用表達藝術治療「探夢」,可讓當時人了解自己的內在情緒及壓力。左為周文傑。(夏家朗攝)

周文傑指出,都市人隨意繪畫、隨心舞動都有抒發情感及減壓作用。。(夏家朗攝)

鄧智珊表示,透過繪畫等藝創作,可以讓人了解自己的內在情緒及壓力,為困擾找出路。(夏家朗攝)

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