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【聖誕後…】食得太滯唔舒服?專家教你七招紓緩肚脹

連日派對大吃大喝幾天後一不小心就食到飽飽滯滯?美國腸胃科醫生弗萊明(Jamile Wakim-Fleming)及斯泰勒(Kyle Staller)送你七大錦囊,助你紓緩肚脹不適的問題,等你新年又可以再戰幾個回合。

1. 慢慢喝暖水
弗萊明稱,慢慢喝暖水有助未消化的食物在消化系統內移動。此外,由於腸壁上佈滿了肌肉層,當食物通過消化道移動時,肌肉層就會收縮,故慢慢喝水可以阻止肌肉收縮得太快太強烈而引起的絞痛。

2. 減少吸入空氣
不要大口喝水、不要用飲管、不要喝汽水及不要嚼香口膠、不要一邊吃一邊說話、坐下來吃東西、合上嘴咀嚼等,都可以減少吸入空氣

3. 起身散步
溫和的運動有助清除脹氣,快速走動或做其他溫和運動都有幫助。可以嘗試做伸展,將雙手向前伸碰到腳尖,也可以坐在椅上或地上做扭腰動作

4. 如有需要請減少吃奶製品
乳糖不耐症的其中一個徵狀就是脹氣,即使你沒有乳糖不耐症也應該避免吃太多芝士或忌廉,因為奶製品很可能導致消化不良。斯泰勒醫生指,20或30歲人士都有脹氣徵狀,卻沒有想過奶製品可能是元兇,故如果你懷疑是奶製品導致脹氣的話,嘗試戒吃幾日或一陣子

5. 喝薄荷茶
薄荷可以放鬆肌肉以及解除腸道痙攣,有助釋放氣體來紓緩肚脹。要注意的是,嬰兒、幼童以及患有「胃酸反流病」(Gastroesophageal reflux disease,簡稱GERD)的人要小心飲用

6. 在腹部敷暖包
保持腹部溫暖有助腸道放鬆,避免腸道收縮得太多或是太操勞

7. 適當進食纖維食物
多吃纖維有助消化系統順暢及避免便秘,但吃太多也會導致脹氣,因為大腸的細菌要分解纖維,就會產生很多氣體。不要吃太多西蘭花、球芽甘藍及椰菜,這些食物會導致肚脹

英國《每日郵報》



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