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【2D睇●健康News Feed】BB來了雙職媽媽返工湊仔壓力大 易失調提防糖尿病

港人出名工時長,隨時日做十多小時缺乏休息,女士們要小心捱出二型糖尿病。加拿大一項研究發現,職場女性每周工時達45小時或以上,患二型糖尿病風險較高,雙職媽媽若有子女小於12歲,患病機率更高。本港專家建議在職女性日常要減少久坐,或在飯後多散步,並慎選辦公室零食,從增加活動量及改善飲食入手,有助預防患上二型糖尿病。

記者:梁麗兒

該項多倫多大學(University of Toronto)有份參與的研究,追蹤當地7,065名35至74歲的打工仔長達12年,了解工時長短,與健康狀況、生活習慣的關係,並根據各工時組別進行分析,包括每周工時為15至34小時、35至40小時、41至44小時,以及45小時或以上共4組。

結果發現,追蹤期內約1成受訪者患上二型糖尿病,男性發病率較高達12.2%,即436人患病,女性則有263人患病佔7.5%。分析指女性每周工時達45小時或以上,患糖尿病風險,比每周工時35至40小時的女性高出63%。每周工時45小時或以上的在職媽媽,若有子女年齡小於12歲,患糖尿病風險會更高。研究在男性受訪者身上,無找到工時長與糖尿病有關。研究建議,職場女性為預防糖尿病,工時不應太長,宜每周標準工時介乎35至40小時較好,研究刊登在《英國醫學期刊》(British Medical Journal)。

本港內分泌及糖尿科專科醫生丘思欣表示,都市人工時長,可影響健康的因素眾多,包括經常外出飲食,或在辦公室吃高脂肪、高糖份、高熱量食物,例如多醬汁的碟頭飯、薯片、甜飲等,長遠增加肥胖及高血糖風險。辦公室一族習慣久坐,平日缺乏運動都是致病原因。過往也有研究指,工時長可增加患抑鬱症、焦慮症等風險。從事輪班工作的人,也較易患癌症、心血管疾病、腸易激綜合症等。

至於女士工時長易捱出糖尿病,丘估計若是雙職媽媽,回家後還要湊仔女、睇功課、做家務,所承受的壓力更大,一旦唔夠瞓,患病風險更高。原來缺乏休息、壓力沉重,會造成內分泌失調,如皮質醇水平上升,不但會減低胰島素敏感度,也會容易肥胖,增加糖尿病風險。此外,壓力爆煲可致負責抑制食慾的荷爾蒙即「瘦素」(leptin)分泌減少,易令人過量進食及致肥。

職場女性唔想捱到有糖尿病,丘建議要減少久坐、每天設小休時段,期間可進行辦公室伸展運動,放鬆身心。午飯後散步有助穩定血糖,提防血糖高,建議散步15至30分鐘。培養運動習慣好重要,有研究指出每周進行至少150分鐘中度帶氧運動,例如急步行、踩單車或游水等,有助維持血糖穩定,對預防糖尿病有幫助。推介瑜伽、行山都是不錯的減壓活動。日常可揀果仁、低糖豆漿、車厘茄等健康食物,取代朱古力、薯片及甜飲作辦公室小食。另外,建議定期進行檢查,量度血糖水平。

本港糖尿病患者呈上升及年輕化趨勢,丘指,以往糖尿病患者多為50歲或以上中老年人,近5至10年,30多歲確診糖尿病的人增加,近年本港每5名糖尿病患者中,便有1人的發病年齡未到40歲,估計與港人的飲食及生活模式有關。

丘稱,臨床上糖尿病患者以男性較多,相信與男士飲食習慣較差及容易肥胖有關,尤其工時長或輪班工作的人,普遍習慣食無定時,或一次過食很多,加上缺乏運動,容易食到增磅,增加患糖尿病風險。

國際糖尿協會預計到2030年,本港的糖尿病患者人數,會由目前70多萬增至約92萬人。由於糖尿病可破壞血管,患者會有不同併發症風險,除了經常提及的「糖尿上眼」、「糖尿腳」,也會較易患上心血管疾病或腎功能轉差。丘指,臨床上治療糖尿病方法,包括透過調節飲食,例如控制澱粉質食量、吃低升糖指數食物,避免飲食攝取過多卡路里,配合運動,預防超體重,藥物治療方面包括口服藥、注射胰島素或降血糖藥物等。


●減少久坐,工作每1至2小時「放break」,如去廁所、往茶水間飲水
●飯後散步15至30分鐘,幫助穩定血糖
●揀吃健康的辦公室小食如果仁、車厘茄
●每天設1至2節伸展運動時間
●進行減壓活動,如瑜伽、行山
●定期放假,旅行散心
●定期進行體檢包括量度血糖
資料來源:內分泌及糖尿科專科醫生丘思欣


多倫多大學(University of Toronto)有份參與的研究分析指,女性每周工時達45小時或以上,患糖尿病風險,比每周工時35至40小時的女性高出63%。
李錦鏵攝

內分泌及糖尿科專科醫生丘思欣表示,雙職媽媽放工後,要照顧子女及做家務,壓力大及唔夠瞓,更易令人患糖尿病。
李錦鏵攝

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