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【All about Health】唔想成日爆Seed鬧人 靜觀呼吸練習助急救情緒

與陌生人發生磨擦後,冷靜下來,往往會覺得好小事及後悔,個人情緒也大受影響。精神科專科醫生陳秀芬表示,當事人的腦海通常會反覆想起磨擦事件,部份人更會為「鬧唔到最後一句」而感到氣憤,並繼續糾纏「下次點講會叻啲」,無法放下,最終影響自己的生活。

陳指,曾有中年男病人因工作壓力大及生活怨氣大,患上焦慮症及強迫症。每當情緒差時,他便很容易激動,常在街上與人衝突,例如排隊等小巴,會「鬧爆」想打尖人士;或到茶餐廳搭枱食飯時,與陌生人因空間問題而爭吵。他事後總覺得自己「未拗贏」,有時更被對方的說話傷害,如「你覺得自己有幾巴閉啊」等,因而感到憤怒及不安,情緒久久不能平伏,令睡眠及工作也大受影響。

在大眾廣眾與人磨擦,很多時會演變成意氣之爭,多屬非理性、不講道理的爭執,並有機會被對方的說話所傷,也未必能解決問題,「好多人覺得要出聲,免得對方以後繼續咁做,但喺街同一個唔識嘅人嘈交,好多時都講唔到道理,對方可能只覺得你當眾羞辱佢而開展罵戰,下次對其他人嘅指責亦會變得更敏感」。陳稱,就算覺得「要出聲」,表達方法應盡量避免令人尷尬,如對方不領情或反應激動便無謂再糾纏下去。事後應盡快抽離,減少讓陌生人影響自己的生活,例如進行肌肉鬆弛運動、靜觀呼吸練習,放鬆心情,自我急救情緒。

記者:梁麗兒


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【靜觀練習】 坐直及閉上雙眼,雙手放大腿,手心向上,觀察自己的一呼一吸,也可將雙手放腹部感受一下。示範:陳秀芬醫生。何頴賢攝

【鬆弛肌肉運動】 緊握拳頭5秒後放鬆,可簡單鬆弛肌肉。示範:陳秀芬醫生。何頴賢攝

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